想要给孩子高质量的陪伴，做好这3件事就够了

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阿璟在一家跨国企业做项目经理，由于工作占据了大部分时间，陪伴孩子的时间少得可怜，而且即便是在陪伴孩子的时候，她不是脑子里还在考虑工作上没完成的事，就是在规划明天一家人吃什么，很难做到心无旁骛全身心的高质量陪伴。
阿璟的这种陪伴，让孩子很不满意，阿璟自己也知道不对，为了改变这种情况，阿璟从网络和书籍上学习了一些陪伴方法并进行了实践，但并没有什么用，阿璟还是没能提高陪伴质量，为此，阿璟很焦虑。
其实，阿璟因为不能高质量陪伴孩子，不是陪的时间不够，而是她对陪伴结果的定义不清晰。
张杨的《深度陪伴》这本书就教给你，只有你定义清楚陪伴结果，才能在任何时间范围内都能陪到位。

01为什么陪伴结果清晰了，你才能做到深度陪伴？我们这一代父母最稀缺的是时间，所以对孩子的陪伴就成了一件“奢侈品”。很多父母都知道陪伴的重要性，也很想在有限时间内实现深度陪伴，那什么才是深度陪伴呢？
深度陪伴是父母在陪伴孩子时，全情投入地与孩子建立亲密信任的关系，并使双方都愉悦的行为。
这看起来简单，你却无从下手。事实上，只有当你明确知道你想要达成什么样的陪伴结果，你才能成功做到深度陪伴。为什么呢？
1.会提高深度陪伴的意识很多父母觉得工作之余能腾出时间陪伴孩子就已经不错了，他们以为只要陪着孩子就够了。但这种不用心的陪着，远远无法满足孩子的需要。就像阿璟，人虽然坐在旁边，心里却装满了别的事。
阿璟决定要改变这种情况，她给自己确定了每次陪伴女儿要达到的结果，比如共读15分钟的绘本，读完了要跟女儿交流读后感；比如和女儿一起下飞行棋5分钟，谁输了谁就要讲一个小故事，等等。虽然时间都很短，但慢慢地，阿璟发现，不仅女儿很喜欢她这样的陪伴，她自己也越来越重视这样有结果的陪伴了。
明确清晰的陪伴结果，即使陪伴时间短、频次高，也能缓解父母因为陪伴时间少而产生的焦虑，还能让父母更直观的感受到深度陪伴带来的成果，他们自然就会重视深度陪伴了，从此陪伴孩子这件事也就成为一个良性循环。
2.会主动屏蔽外界的干扰在陪伴孩子时，我们总会遭遇各种诱惑和干扰。微信的提醒、短信的通知、突然的电话，甚至有可能就是自己的懒癌发作。这些都有可能影响我们给孩子的深度陪伴。
最初阿璟也被这些干扰所影响，随着她明确陪伴结果，她会告诉自己，“就陪孩子15分钟，我怎么能破坏这段美好时光呢”。于是她在陪伴孩子时要么把手机放在别处，要么提前把没完成的事情记录下来，等陪完孩子再做。坚持一段时间之后，阿璟发现她已经能够很好地拒绝这些干扰了。
因为陪伴孩子有了清晰的结果要求，对于缺时间的父母来说，他们在陪伴孩子时的专注力会逐步得到训练，而孩子给到的回馈也很正向，亲子关系会更加和谐。这让父母意识到，短时间的深度陪伴效果远远高于长时间心猿意马的疲劳作战，深度陪伴确实非常有必要，那具体应该怎么做呢？

01如何做到深度陪伴？在“妈妈界”，时间是“稀缺品”，全职妈妈虽然可以每天陪伴孩子，可琐事太多；职场妈妈由于工作，仅有很少的时间陪伴孩子，想要达到陪伴的良好效果，就必须做到深度陪伴。
想要做到深度陪伴就要先设置陪伴目标，再制定陪伴计划，最后总结陪伴结果。
1.设置陪伴目标投资大师吉姆·罗杰斯讲过这样一个故事，他和太太骑摩托车去环游世界时，在非洲碰到了一个奇怪的火柴工厂。这里的工人每天都仪容整洁地按时上下班，不请假，也不迟到早退。然而，该工厂两年的时间里却没有生产出一盒火柴。为什么呢？很简单，因为没有目标。工人只是按照规定按时上下班，并没有想过一定要生产出什么东西。
陪伴孩子也是一样，要制定有限时间段内陪伴孩子的目标，就像阿璟那样，把每一段陪伴孩子的时间都制定一个清晰的结果，这样，在这段时间里，你就会有行动方向，而且当你的陪伴有了结果时，这次的深度陪伴就是圆满完成，父母也不用焦虑陪伴的时间长短。
既然设置目标这么重要，阿璟要怎么做呢？
确定陪伴时间阿璟要根据自己的日程和精力来确定陪伴的时段和时长。早晨、白天还是晚上都可以，比如早上10-15分钟，中午10分钟，晚上30分钟。
确定陪伴内容大多数妈妈会误以为陪伴孩子就是跟孩子聊聊天，或者只是陪在孩子身边。 其实，深度陪伴孩子的内容丰富多彩，比如，可以做亲子阅读、做手工、玩游戏、跑步、散步、下棋、学习乐器等，这些都能够让孩子感受到浓浓的爱。
比如，阿璟确定的早上陪伴内容是起床时的早安问候，这个时候，她会跟女儿亲一亲，抱一抱，问问女儿昨晚睡得好不好，做梦没有，会告诉女儿早餐准备了什么，会问问女儿今天有哪些活动，这个时间大概在15分钟，但这15分钟阿璟可以了解女儿的睡眠、胃口和一天的活动。
为陪伴设置目标可以让我们有的放矢，不会再为陪伴孩子时间少而担心焦虑。

2.制定陪伴计划仅仅设置目标是不够的，你还需要把这些目标纳入日程，将深度陪伴形成常态化。
梳理待办清单将日常的一些待办事项列出来，包括事项内容、需要时间、有无特殊要求等。因为妈妈们每天的事情多且杂，工作上的，生活上的，只有先把这些事情理清楚，才能知道你剩余的时间块在哪里。
阿璟先把工作和家庭上的事列出了一个清单表，而且每个事项都有起始时间，因为工作和生活的事大概率来说是在固定的时间段要完成的。
增加陪伴目标在已经罗列好的事项清单中，见缝插针地把设置的陪伴目标放进去。比如，阿璟在晚上洗漱和熄灯中间设置了一个10分钟的睡前故事活动，这样的安排可以让孩子安稳自然地进入梦乡。
动态调整目标虽然你制定好了每天的陪伴计划，但总会有突发事情发生，在这种时候，你就要根据实际情况调整陪伴目标。
阿璟本来定好今天晚饭前陪女儿弹20分钟钢琴，但因为临时接到的加班任务，她回到家的时间已经不适合弹钢琴了，阿璟就把今天的亲子活动调整为共读一本钢琴家的故事绘本，时间也是20分钟。阿璟这么调整，不仅没有让陪伴活动取消，还通过读这个绘本，让女儿了解到伟大的钢琴家也是通过刻苦训练才成功的。
有了陪伴计划，陪伴孩子就纳入了你的每日日程之中，时间明确，结果明确，你只要按时照做就行了。

3.总结陪伴结果工作时你是不是也会对已做过的工作进行回顾？肯定成绩，汲取教训。同样地，对于陪伴孩子这件事，你也一样要对陪伴结果进行总结。
回顾目标目标是你需要达成的最终目的，让你知道要往哪努力，也是评判的标准。所以你在总结时，先要回顾一下设置的目标。
比如，每天睡觉前，阿璟会把自己当天的日程表回顾一下，先看看设置的目标，再看看完成的情况。会着重注意有偏差的地方。
分析原因当你发现结果和目标不一致时，可以从最早出现偏差的地方出发，想想造成偏差的原因，以后应该怎么避免出现同样的情况。
比如，阿璟发现今天自己设置的中午10分钟的画画活动没有进行，就回想中午发生了什么。原来是女儿在吃饭时，不小心把饭倒在了衣服上，给女儿清理换衣服后，阿璟就该去上班了。为了避免再发生这样的事情，阿璟以后每次在女儿吃饭时都会给她穿上罩衣。
持续优化当你不断总结陪伴结果，发现导致出现偏差的原因后，你就会找出一些规律，在下次制定陪伴目标时，将这些提前考虑进去，以持续优化你的陪伴活动。
就像阿璟制定的午饭后开展一些亲子活动，但女儿总会在吃午饭时出现一些状况，导致这个时段的目标无法达成，总结几次后，阿璟把这个陪伴活动从阅读、画画等改成了找一个话题聊天，这样这个陪伴活动既能顺利进行，又不会太受时间限制。
对陪伴结果的总结，不仅能对你是否进行了深度陪伴进行评判，还能帮助你进行改进。
深度陪伴，可以让你和孩子之间建立良好的亲子关系，让你们更加信任和理解彼此。

03结语作者说“深度陪伴，可以疗愈一切亲子问题”。
也就是说，深度陪伴孩子的过程是一个发现孩子情绪问题、帮助我们疗愈它们的最佳机会。
如果你也是一个因为没能给予孩子高质量陪伴而焦虑的妈妈，如果你也想在有限的时间里高质量的陪伴孩子，学会设置你的陪伴目标，将它纳入你的日常计划，并实时总结你的陪伴结果，这样，你就不会再焦虑了。
一小段深度陪伴的旅程，可以让孩子深情地走过一生。