45岁后，为了健康，远离一字，坚持二勤，做好三戒，常动四处

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45岁，可以说是一个人身体健康的“分水岭”。
很多人45岁之前，感觉身体还很好，而45岁后便开始出现各种小毛病。
这是因为，随着年龄的增长，身体机能会开始衰退，再加上一些不良习惯的堆积，会导致身体出现各类问题，此时，一定要格外注意养护身体健康。

45岁后，为了健康，远离一字，坚持二勤，做好三戒，常动四处远离一字
——“懒”
懒，不是细菌，不是病毒，是一种可怕的心理危机，是心理厌倦的体现。
懒，看似不是病，但却有人称为“懒癌”，形容一个人懒到不可救药的地步了。
懒，就像吸烟一样，会上瘾，也会引发一些疾病，如癌症、糖尿病、心脑血管疾病等。

懒得吃早餐——胆结石、冠心病。若长期不吃早饭会引发胆结石、冠心病、糖尿病、肥胖等。
经过一宿的休整，正常来说，胆囊内存留很多胆汁，若不吃早饭，胆汁不能被及时利用，就会积聚形成胆结石。
此外，不吃早餐，会使血管内“坏”胆固醇沉积在血管壁上，增加血管硬化，形成血栓，长期以往，容易引发冠心病、心梗、脑梗等。

懒得排尿——膀胱炎、肾炎、前列腺炎。
很多人因各种原因不能及时排尿，只能憋着，这一点可以理解。但有些人是因为懒，如早上起来，赖在被窝里，不及时起来排尿。
若长时间憋尿，会使自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重会使细菌上行引起肾盂肾炎等。
对于男性来说，憋尿还会诱发前列腺炎，与尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等因素有关。

懒得用脑——老年痴呆提前、变傻。
人的大脑，是“用则进，不用则退。”
现在人们想了解一些东西，从互联网上一查就能查到，不需要太用脑。
但经常不用脑，会使大脑功能退化，分析判断能力降低，容易出现反应迟钝、懒散、记忆力减退等表现，更容易使老年痴呆症提前。
懒得刷牙——口腔疾病、心脏病。
刷牙也是一件养生的习惯，但有些人就不习惯刷牙（这种人真的有）。
实际上，刷牙能清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等病。正常来说，一天两次，早上起床、晚上睡觉之前各刷一遍。
但有些人“太懒”，晚上不爱刷牙，这样对口腔内细菌的培养会更有利。

也就是说，人在睡眠中，口腔内唾液分泌量减少，而唾液杀灭细菌的能力会降低，会增加龋齿的可能。
此外，还有研究证实，口腔内细菌毒素会通过伤口进入血液，到达其他部位，使这些部位受感染而发炎，增加患心脏病的可能。

坚持二勤一：勤饮茶

人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿，尤其是吸烟喝酒者。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

二：勤泡脚
百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
人到中年，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

做好三戒一戒馋
人到中年最怕“发福”，大肚便便，困扰着许多中年人。
想要预防中年肥胖，首先要管住嘴，切莫嘴馋贪食。
饭吃七八分饱，戒掉宵夜，来控制摄入的能量，有助于预防肥胖。

二戒色
人到中年，身体机能开始衰退，此时，不要贪图情欲。
家庭和睦最重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。
并且，精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

三戒怒
怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。
发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

常动四处
一：扩胸
良好的心肺功能，是健康的基石。
人到中年，一定要注意调养心肺，增强肺活量。
经常做做扩胸运动，对于心肺健康来说，是不错的选择。
张开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

二：梳头
俗话说“头梳千遍，病少一半”。
头部有许多重要穴位，梳对了能有效刺激经穴，疏通经络。
头，为诸阳之会，每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血，有益健康。
早晨，人体的阳气顺应自然，有向上、向外升发的特点，此时是梳头好时节。
如果时间充裕，那么最好一日梳头三次，分别在早起后、午休时、临睡前。
每次10~30分钟，使头皮热、胀、麻即可。

三：踮脚
人到中年，经常做踮踮脚，十分有益。
踮脚，能够促进腿部血液循环，减少血栓的形成。
此外，踮脚还可加快血液循环，刺激血管，加快基础代谢。
并且，脚部穴位非常多，经常踮脚，可疏通经络，亦可改善排便不畅。
所以，闲来无事，经常踮踮脚，促进身体循环，排除体内毒素，对健康有益。

四：搓腰
肾，为先天之本，生命之源。
腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

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