【原】45岁后，想健康，坚持一慢、二控、三戒、四勤，做到越多，越长寿

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45岁后，步入“生命高危期”。
46-55岁，这十年间，被称为“人生的沼泽地”。
不论男女，若能安全顺利地度过此阶段，则易迎来长寿。

一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。
不良习惯，损害身体健康，而良好的习惯，则是长寿的基石。
因此，在45岁后，生命高危期，为了健康，一定要养成一些好习惯。

45岁后，想健康，坚持一慢、二控、三戒、四勤，做到越多，越长寿
一慢：
——清晨慢起床
一日之计在于晨，养生，也要从清晨开始。
45岁后，是心脑血管疾病高发的一个阶段，要格外注意。
而清晨，是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”，一定不可忽视。
此时，最重要的一点，就是要慢一点起床，切莫起床过猛、过快。

清晨，人体的血液粘稠度高，而起床过快，会导致血压瞬间升高，诱发一系列并发症，如脑中风、心梗等。
所以，起床时，要慢一点，可以先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

二控：
一控烟酒
在众多伤身行为中，吸烟、饮酒，名列前茅。
这二者对于人体的五脏六腑，皆有十分严重的损害。
所以，为了健康，一定要控制好，尽早戒烟忌酒，尤其45岁后。
此时，身体已经被烟酒“荼毒”了多年，再加上身体器官开始衰退，若继续不管不顾，抽烟喝酒，对于身体的危害加倍，所以，再难也要控制烟酒量。

二控体重
成年人的世界，长胖真的很容易，尤其是中年人。
年纪越来越大，代谢越来越慢，发胖似乎是一件无法避免的事。
然而，肥胖是诱发多种慢性的元凶，如脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血糖等。
所以，人到中年，一定要控制好自己的体重，不能超重肥胖，看好体质指数。我国体质指数评定标准是：18.5-23.9为正常。
大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。

三戒：
一戒馋
人们对美食“趋之若鹜”，然而，45岁后，一定要管住嘴。
一旦嘴馋贪食吃太多，容易导致肥胖，进而诱发各类疾病。
饮食清淡，饭吃七八分饱，戒掉宵夜，来控制摄入的总能量。

二戒色
人到中年，身体机能开始衰退，此时，不要贪图情欲。
家庭和睦最重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。
并且，精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

三戒怒
情绪，对于一个人的健康长寿，也起着重要的作用。
不良情绪，对身体危害巨大，尤其是生气发怒，更不可取。
发怒易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
人到中年，要学会控制自己的脾气，戒怒戒燥，不能再像年轻时候一样。

四勤：
一、勤饮茶
人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿，尤其是吸烟喝酒者。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

二、勤泡脚
百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
人到中年，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三、勤运动
坚持运动，是健康长寿的一大助力。
尤其是中年人，虽然工作家庭压力大，但依然要坚持运动。
其中，走路，简单易做，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。

四：勤按揉
五脏安，则寿命长。
养五脏，勤按揉，是最简单的方式。
闲来无事，可以经常按揉身体下面几个各部位。
1、揉劳宫养心

右手拇指指腹，点按于左手劳宫穴上，按而揉之，产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，左右交替，反复操作。
2、揉太冲养肝

先用左手拇指指腹，按揉右太冲3分钟。
然后，再用右手拇指指腹，按揉左太冲。
左右交换按揉，反复2～3次，按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜。
3、揉足三里养胃

用同侧拇指或中指，垂直按压足三里，然后，沿顺时针方向揉按5～10分钟，每分钟按压15～20次。可双侧同时按揉，也可单侧单独操作。
4、揉中府养肺
每天顺时针向按揉中府，再逆时针揉，每次按1～3分钟，补益肺气。

5、揉腰眼养肾

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两侧腰眼处作旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
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