三伏天多给孩子吃这三样，年年少生病，家长必知！

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作者：晨妈
来源：妈妈手册（ID：jqfans）
俗话说：小暑不算热，大暑在伏天。
不知不觉七月半一过，三伏天就悄悄地来临了。
三伏天是一年当中最热的时候，这段时间人会非常不舒服：又！闷！又！热！

这是因为每当到了这段时间，气候会产生这样的特点：气温高、气压低、湿度大、风速小。
不适感就是因为气候的原因而产生的。
今年的三伏天是40天，也就是说这种难受的气候，会一直从现在持续到近8月末。
大人尚且如此，抵抗力比较差的孩子们就更不用说了。
不仅精神萎靡，最让老母亲们最头疼的问题就是——孩子越来越不爱吃饭了！
这可怎么办呢？
不要急，这就跟宝妈们说道说道，怎样合理安排娃的饮食，让娃能悠然自在度过三伏天~


这三件事不要做
孩子不爱吃饭，最直接导致的就是精神不佳，再接着就是体形消瘦。
原本圆圆的小脸瘦了一圈不说，甚至还会出现抵抗力下降、肠胃不适等毛病。
宝妈们心疼又着急的情况下，可能会用不恰当的方法来改善孩子的饮食。
短期内看孩子确实吃了饭，但是效果并不持续，并且可能会对孩子的健康造成负面影响，得不偿失。
因此以下这几种方法，宝妈们记得不要再用啦~

一、不要强制进食
最常见的就是威逼利诱孩子吃饭。
吼孩子这件事是百害而无一利的。
显然宝妈的怒火并不能每次都让孩子就范，反而逆反心理越来越重，亲子关系走向紧绷。
孩子的心情差了，胃口相应的也不会好到哪里去，甚至会产生心理厌食。
所以，在孩子不想吃的时候不妨缓一缓。
家长们完全可以在暑期放慢吃饭的节奏，少食、多餐。

二、控制高糖、油炸、重口味食品
另一方面，很多家长见到孩子不吃饭，就想着拿孩子爱吃的其他食物替代正餐。
比如，甜甜的小蛋糕，香喷喷的炸鸡腿……
这些食物作为零食偶尔吃没有问题，但作为正餐就大不可取了。
三伏天孩子的脾胃本就虚弱，这些肥甘厚腻的食物难以消化，进一步加重了脾胃的负担。
再者，这些食物的口味比较重，刺激孩子的味觉只能短时间起到增加食欲的效果。
等到孩子适应了这些刺激性食物，又不想吃饭了，家长们又该怎么办呢？
家长必须控制好这类食物的摄入量，零食是不能当饭吃的。

三、控制冷饮摄入
暑假里，冷饮、冰淇淋总是少不了的。
适量摄入冷食对孩子的身体是有益的，一方面可以消暑，一方面也可以调节一下消化道的机能。
但大家都知道，孩子是非常贪凉的。尤其是酷热的夏天，贪吹空调，贪玩凉水，贪吃冰棍。
稍不留神，早中晚都要吃一根，甚至连着吃。
大量冷饮的刺激，会引起胃肠的强烈收缩，胃肠平滑肌受到刺激，肚子疼成了家常便饭。同时冰冻的冷食会降低胃肠道的温度。
要知道，人体的大部分酶在人体常温下的活力是最强的。
过低的温度让这些酶不能充分进行消化作用，孩子的消化能力减弱了，则更加不爱吃饭。
大部分冷饮里还含有不少的糖，热量不算低。
吃多了冷饮，孩子体内的血糖升高，不仅吃不下饭，还有可能变成一个营养不均的小胖子。
家长可千万要给娃控制好冷饮的摄入啦~ 一天最多吃两根，不要空腹吃。


这样给娃吃才正确
家长们可要拿出小本本记好啦~一、增进食欲——水果
家长们可以给娃吃一些酸酸甜甜的食物，有助于开胃增进食欲。
如一些常见的水果，就很适合给孩子适量吃一些。
如橙子、葡萄、菠萝这些都不错。
查阅了不少资料，从中医角度分析，孩子们吃酸甜食物，具有祛湿且开胃的效果。
水果当中还富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，增强消化。
需要注意的是，水果虽好但也不能吃多，每日100-200g左右为宜，以免影响正餐的摄入。

二、清凉解暑——粥汤
三伏天最消暑的，宝妈们比较熟悉的就是粥汤了，其中豆汤、豆粥含有丰富的矿物质。
豆类含有夏天所需要的各种养分，特别是豆皮部分，富含解暑物质和抗氧化成分，对孩子很有帮助。
给孩子和家人煮上一锅绿豆汤，满满的都是夏天的凉意了。
熬一锅粥也是不错的选择，满足夏天饮食清淡、容易消化的需要。
三伏天身体的阳气旺盛，需要大量的水分来补充。
而粥中的水分高达90%，与米中的淀粉结合后，在消化道中留存的时间更长，更有利于滋润肠道。

三、营养均衡
由于三伏天的炎热气温，孩子食欲不振的情况下，孩子营养摄入不足的情况时有发生。
如何保持夏季这段时间的营养摄入呢？
用清爽易消化的食物保持营养均衡是要点。
奶类、蛋类、鱼类和瘦肉都是补充蛋白质不错的选择。
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。
市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用，也有利于补充维生素和各种微量元素。
尤其是家中掌勺的家长，也要注意烹饪方式，以清炒、炖为主，少油少盐少辛辣。


古人说，“冬练三九，夏练三伏”。
三伏天的这些饮食规则，爸爸妈妈们可要记好啦！
希望每个孩子都能舒舒服服过一个快乐又舒坦的夏天~
*作者：晨妈，育儿经验丰富的宝妈，分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，陪千万父母共同成长。本文为妈妈手册（ID：jqfans）原创，400万宝妈关注的母婴公众号。