【原】入冬后，养肾，做一个动作，坚持二个勤，改掉三行为，谨记四个字

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立冬过后，养生重点，是要养护肾脏！

入冬后，天寒地冻，阳气闭藏。
此时，寒邪之气减重，最易损害肾阳。
一旦肾脏阳气不足，则容易导致体虚易生病。

“以冬寒之气养肾”，气候转寒，要让肾气变得旺盛。
如此一来，才能更好的适应这一变化，助力身体的健康。
所以，在入冬后，一定要格外注意养护肾脏的健康，减少疾病发生。

一旦身体有下面几种迹象，说明你需要好好养护肾脏了
1、夜尿增多，尿频尿急。
2、手脚发凉，记忆力下降。
3、小便泡沫多，长久不消失。
4、经常的出现腰部酸痛、腰酸。
5、出现耳鸣、听力下降，肾气不足。
6、早起后，眼睑浮肿，出现肾源性水肿。
7、有精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
8、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液正气，肾气衰败。

入冬后，养肾，做一个动作，坚持二个勤，改掉三行为，谨记四个字
做一个动作
——搓腰抖一抖

中医认为，腰为肾之府。
人体的腰部周围，有许多穴位。
其中，刺激肾俞穴和命门穴，可壮腰健肾。
经常搓一搓腰部，抖一抖，有助于强健肾气，温煦肾阳。

首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。

其次，两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在腰眼处旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈，两侧可同时进行。

最后，双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。
双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气。
坚持二个勤
1、勤饮茶

肾脏喜欢水，一旦缺水，会严重损害肾脏。
多喝茶水，促进排毒，减少肾脏负担，是养肾最简单的方式之一。
白天，在两餐之间，用一些利尿小植物，搭配泡水，对于肾脏健康有益。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，助力肾脏健康。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚

双脚，为四根之本，肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，有益肾脏健康。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。

改掉三行为
1、熬夜

现代人熬夜，成为了常态。
然而，熬夜晚睡，对于肾脏十分不利。
长期熬夜，人身体抵抗力会下降，肾脏负担会加重。
此外，熬夜睡眠不足的人，肾脏功能下降的更快，易出现尿蛋白异常。

一项研究表明：每晚睡眠时间不足5或6小时的人，与每晚睡7到8小时的人，发生蛋白尿的风险会增加70%，并且，肾功能下降速度会更快。
良好充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，一定不要再熬夜了。

2、饮酒
生活中，饮酒十分常见，更是一种社交手段。
然而，不论是小酌，还是豪饮，对于肝肾的危害最大。
喝酒会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担，饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
所以，不论如何，都要注意少喝酒，滴酒不沾才是最好，若肾脏出现了问题，那么，一定要注意忌酒，切莫忽视。

3、吸烟
健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
吸烟对于人体的危害，是日积月累的。
吸烟时间越长，吸烟量越大，对健康损害越越重。
除了吸烟伤肺，吸烟对于肾脏的损害，亦是十分巨大。
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
所以，不论烟瘾多大，不论多难，都要坚持尽早戒烟，越早越好，要坚持。

谨记四个字

第一字：黑
五色养五脏，黑色入肾。
多吃点黑色食物，可滋补肾脏。
黑芝麻，能够不断的滋养肾脏健康。
黑豆，形状像肾，补肾强身、活血利水。
桑葚，可滋肝、补肾、明目、养血、黑发。
黑枸杞，黑枣、黑麦、黑米等，也都是不错的选择。

第二字：咸
饮食有五味，酸苦甘辛咸。
其中，咸味入肾，过咸则伤肾。
吃得过咸，会加重肾脏排泄负担。
久而久之，容易诱发一些列的肾脏疾病。
所以，在饮食上，一定要注意，避免太咸。

第三字：晒
肾喜暖，可多晒晒太阳。
晒太阳，能够增强免疫力，有益肾脏健康。
尤其是晒后背的督脉，主一身的阳气，能补充人体阳气。
而后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。

第四字：动
入冬后，虽然天气寒冷，但依然要进行适当的运动。
坚持练太极拳，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。
此外，还可站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上。两臂交叉，在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟。可促使人体气血的通畅，还可以疏通肾经，补肾气，有助于阳气生发。

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