【原】46-55岁，是疾病爆发期，少做三事，护好四处，助力健康度过

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俗话说：40岁以前人找病，40岁以后病找人。
人生最悲哀的事情，赚足了钱，却丢了身体健康。
很多的疾病，都是在46岁-55岁，这十年间“爆发”出来的。

45岁前，器官开始衰退，但疾病并未有明显表现，只是在体内酝酿。
到了46-55岁，身体机能进一步衰退时，疾病开始暴发，甚至危及生命。
经常是两三种不同疾病，接二连三的出现，专家称这段时期为“疾病爆发期”。

46-55岁的人，该为自己敲个警钟。
学会平稳度过中年，才是健康长寿的第一步。
此时，要改掉不良习惯，护好身体，为健康助力。

46-55岁，是疾病爆发期，少做三事，护好四处，助力健康度过
少做三事
1、熬夜晚睡
能眠者，能食，能长生。
睡眠，对于人类健康，尤为重要。
然而，将近有67%的人，是睡眠不足的状态。
尤其是中年人，打拼事业，辅导子女，照顾老人，睡眠时间严重不足。
医学相关研究表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
所以，一定要注意，不要再继续熬夜了，要保证良好充足的睡眠时间。

2、吸烟喝酒
吸烟、喝酒，这两大恶习，一定要尽早改掉。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发时间段。
此外，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。

3、久坐不动
人到中年，工作时，一坐一天，下班回到家中，不是坐着就是躺着。
然而，经常久坐，而又缺少运动的话，对于身体健康的危害十分严重。
研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病，甚至是过早死亡的风险。
久坐不动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄，是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。
不论多忙，都一定要注意，每坐一小时，尽量起来走动走动。

46-55岁，护好四处，助力健康度过
第一处：心脏
40岁后，心脏功能开始下降，向全身输送血液的效率逐渐降低。
此时，血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，易造成脂肪堆积，诱发心血管病。
因此，人到中年，要格外注意养护心脏，避免心脏受损，才能助力身体健康。

养护心脏，谨记“三个字”
第1字：红
饮食养心，多吃红色之物。
红色食物，可减轻疲劳、补血补心。
西红柿，含番茄红素、维生素C，减少心脏病变风险。
红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。
红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。

第2字：淡
饮食要清淡，尤其是食盐的用量。
食盐中含有“钠”，摄入过多，会增加心脏负担，悄悄伤害心脏健康。
日常生活中，养护心脏健康，一定要少吃盐，清淡饮食，切莫重口味。
第3字：乐

不良情绪损害心脏健康，而保持愉快的心脏，有益心脏健康。
保持良好的情绪，经常欢笑，则能提高心肌耐力，从而改善血管功能。
在生活中，要保持笑口常开，多用幽默化解矛盾，可助力身体更健康长寿。

第二处：肝脏
45岁后，是肝脏疾病高发的一个时期。
此时，一定要格外注意养护好肝脏，减少疾病的发生。
尤其是，经常喝酒应酬，工作加班，熬夜晚睡，压力大的人。

养护肝脏，做好“三个字”
第1字：疏
要疏肝气，解肝郁。
肝，喜条达，恶抑郁，要保持好心情。
一旦情绪不佳，经常生气、发怒等，会导致肝气郁结。
要注意疏肝郁，疏解自己的情绪，保持愉悦的心情，不给肝脏“添堵”。

第2字：排
要注意，帮助肝脏排毒，减少肝脏负担。
给肝脏排毒，一定要补充足够的水分，促进新陈代谢。
除了主动喝水外，还可以多喝点植物茶水，帮助肝脏排出更多毒素。
白天，两餐之间，用一些护肝排毒小植物泡水，给肝脏排排毒，是不错选择。
黄花郎红茶，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，促进排毒，保护肝脏健康。
黄花郎，俗称婆婆丁，随处可见，药用价值高，将其发酵后制成茶，可大大降低寒性，更适合长期泡水代茶饮。

中医认为，黄花郎，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，与乳蓟的功能不相上下，经常用在需要排肝毒者身上。
现代药理研究表明，黄花郎根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
此外，黄花郎的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。
因此，经常用其泡水，对于促进排毒，保护肝脏健康，都十分有益。
第3字：通
肝气一通，百病皆通，要注意疏通肝经。
肝经，经循大腿内侧，经常推一推，可通经活络。
坐位，左腿弯曲，膝盖放平，双手掌交叠，按在左大腿根部内侧，稍用力，向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。
第三处：肺部
45岁，还要注意护好肺部。
吸烟、大气污染、油烟等，都会损害肺部健康。
而良好的肺功能，是健康长寿的一大基石，不可忽视。

养护肺部，做好“三个字”
第1字：笑
常笑宣肺，经常大笑，对于肺部健康，十分有益。
欢笑时，能使肺扩张，清理呼吸道，肺活量增加，使呼吸更通畅。
并且，欢笑，有助于宣发肺气，促进肺内气体的交换，从而消除疲劳。

第2字：呼
肺，主气，司呼吸。
多练习深呼吸，可吐故纳新，促进排浊，强健肺功能。
早晚十分，找一处空气清新之地，练习深呼吸，首选腹式呼吸。

第3字：揉
按揉中府，可补益肺气，保护肺部健康，减少疾病。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

第四处：胃肠
人到中年，事业进入加速期，一些不良习惯，会加速胃肠病变。
国内一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状。
因此，中年人，一定要格外注意保护胃肠健康，在饮食上，尤其要注意。

养护胃肠，谨记“三个字”
第1字：暖
胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。
所以，饮食上，要注意吃温热的食物，喝温热的白开水，淡茶水。
此外，还要做好腹部保暖，避免受寒，夜晚睡觉，一定要盖好腹部。

第2字：软
保护肠胃，应以柔软、容易消化的食物为主。
胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，如山药泥、芋头泥、土豆泥、小米粥等。
对于质地坚硬的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的负担。

第3字：慢
进食要慢一点，细嚼慢咽，切莫狼吞虎咽。
吃东西，多咀嚼，可以促进消化，减少胃部负担，对胃部有益。
如此一来，不仅有助于消化吸收，还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免吃得太多，损害脾胃健康，一举多得。

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