男人，为了健康，保持一通，护好二处，坚持三勤，少生病，易长寿

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从古至今，人们一直在追求长寿之道。
然而，在长寿老人之中，男性往往占少数。
这与男性日常诸多的不良行为，有着密切的关系。
所以，男性想要更健康长寿，就要养成好习惯，养护好身体。

男人，为了健康，保持一通，护好二处，坚持三勤，少生病，易长寿
保持一通
——血管通畅
血管，遍布全身各处，负责输送营养，排泄废物。
然而，随着年龄的增长，再加上一些不良习惯，都会导致血管变硬变堵。
尤其是男性，应酬多，吸烟喝酒，暴饮暴食，久坐不动，熬夜晚睡，都会加速血管变堵，一旦血管堵塞，则会诱发心梗、脑中风、肠梗堵等各类疾病。
所以，男性想要健康，一定要注意养护血管，保持血管通畅。

对策：
1、食蔬果
很多男性喜欢吃肉，很少吃蔬果，这一点要改变。
要增加摄入新鲜的蔬果，每天最少吃够5种以上蔬菜。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，最好搭配吃，营养更全面，对于血管健康，也就越有利。

2、饮茶水
男性，养成饮茶的习惯，十分有益，尤其是吸烟喝酒者。
经常喝点茶水，可促进新陈代谢，消脂排毒，给血管清清淤。
白天，两餐之间，喝点植物茶水，对于血管以及全身皆有好处。
黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，减少血管堵塞。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水泡水代茶饮即可。

黄花郎，俗称婆婆丁，可以说是随处可见的小植物，全株可入药，用其泡水，不仅可以帮助全身排毒，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。
小叶苦丁，也是一种药用植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。
荷叶，是十分常见的食材，并且，药用价值极高，用其泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。
3、勤活动
男性不要久坐不动，要适当的活动，疏通血管。
活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
踮脚，会增加下肢血液的流通量和速度，还可刺激血管，助力血管健康。

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。

护好二处
第一处：肝脏
养肝就是养肝，肝好一切都好。
生活中，男性一定要格外注意保护肝脏。
喝酒应酬，工作加班，熬夜晚睡，压力大等，都损害肝脏。
尤其是，45岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段，需格外注意。

对策：
1、食绿色
男人养护肝脏，可以多吃点绿色的蔬菜。
绿色入肝，经常吃一点，对于肝脏健康，大有益处。
荠菜，疏通肝胆经之郁热，生发肝胆之气，保护肝脏。
菠菜，滋阴平肝，清理毒素，促进新陈代谢，增强肝脏免疫力。
芦笋，解酒护肝，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。
2、少喝酒

男性想要养护肝脏，最重要的一点，就是忌酒。
不过，很多情况下，会使得男性不得不喝一些酒。
那么，实在无法忌酒，也要做到少喝一点，少喝一点。
尽量减少喝入的酒精，可以减少肝脏的负担，也会降低损害。
白酒不要超过二两，啤酒不要超过两瓶，一定要管住嘴，切莫贪杯。

3、常散步
男性，在晚饭后，坚持散散步，有益肝脏健康。
散步能缓解疲劳，放松身体与心情，有效地健全肝脏功能，对健康有益。
此外，散步还可以疏解心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。

第二处：肺部
肺活量大的人更易长寿。
而男性长期大量吸烟，会损害肺部，降低肺活量。
所以，生活中，男性为了健康，一定要好好养护肺部。

对策：
1、食白色
多吃白色食物，可润肺，滋养肺部健康。
百合，可润肺止咳，增强身体免疫力。
莲藕，清热去火、润肺止咳，可很好改善肺热。
荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，扶正固本。

2、深呼吸
经常深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强肺活量。
男人起床后，不要着急吸烟，可先喝杯水，然后练习深呼吸。
先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

3、常按揉
晚上睡前半小时，放下手机，做做按摩，有益健康。
经常按揉中府，调气最好，可补益肺气，助力肺部健康。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

坚持三勤
一：勤运动
“人勤身不垮”，现代男性，严重缺乏运动。
所以，不论多忙，都要坚持勤运动，做适当的锻炼。
男人坚持做锻炼，可减少肌肉质量和力量的丧失。
并且，还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平，减少心血管疾病风险。

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。
跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用，被称为“最好的抗衰老运动”。

二：勤欢笑
男性容易发脾气，生气易怒，这对健康，十分不利。
气大伤身，百病之源，要注意减少发怒的暴脾气，多微笑，有益健康。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。

三：勤泡脚
男人，勤泡脚，对健康有益。
睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。
并且，睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

此外，泡脚还有利于肾脏健康。
肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。
肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常用热水泡泡脚，有助于肾脏健康，还可温补肾阳，有益肾脏健康。


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